Комплекс упражнений.
При занятиях физическими упражнениями, совет, выбирайте комплекс упражнений, преимущественно для ваших проблемных зон - тем самым вы добьетесь уменьшения жировых отложений там, где нужно вам.Представляем вам эффективные упражнения, разработанные специально для проблемных зон.
Упражнение для обретения стройности:
Встаньте прямо(мышцы живота и таза подтянуты), ноги на ширине плеч, пальцы рук сомкните в замок и поверните ладонями наружу, голову запрокиньте назад. Медленно вытяните руки вперед и делайте круговые движения вправо - влево и вверх. Держа руки слегка согнутом состоянии, медленно сделайте 8 больше круговых движений вправо и влево.
Растягивание туловища:
Лежа на мягкой поверхности, согните ноги в коленях, руки вытяните вдоль туловища. Поднимайте таз так высоко, как сможете, но чтобы не чувствовалась боль в спине. Останьтесь в этом положении некоторое время. Сделайте вдох. Приведите руки в исходное положение, опустите таз. Медленно повторите упражнение 5 раз.
Боковая рacтяжка:
Сядьте на мягкую поверхность, согнув ноги в коленях. Сделайте вдох. На высоте, оставаясь устойчиво сидеть в том же положении, вытяните вперед руки, медленно повернитесь влево и постарайтесь коснкться пальцами пола. попробуйте дотянуться так долеко, насколько сможете. Тоже самое повторите, повернувшись в правую сторону.
Упражнения для укрепления мышц бедер и ягодиц:
1. Ложитесь на мягкую поверхность в положение упора на локти. Кисти рук прижмите к полу, мыски вытяните. Медленно, не сгибая, поднимите вверх правую ногу, постепенно приводя мысок в нормальное состояние, как при ходьбе. Вы почувствуете, как растягиваются икроножные мышцы. мышцы спины, таза и бедер.
2. Встаньте, выпрямив спину, ноги - на ширине плеч. согните одну ногу, стараясь оба колена повернуть вовнутрь. Оставайтесь в таком положении несколько секунд. Повторите это упражнение с другой ногой.
3. В том же положении поднимитесь на носки и согните колени. Постарайтесь колени потянуть внутрь. Если вам трудно удержаться в таком положении, то держитесь за стул или за спинку стула.
4. Встаньте прямо, носок правой ноги поверните в правую сторону (при выполнении левой ногой - в левую). Другую ногу поставьте на сидение стула. Стул обязательно должен быть со спинкой, которая будет для вас точкой опоры. Удерживая спину прямо, начинайте медленно приседать. Старайтесь не приседать ниже уровня колена. иначе упражнение будет неэффективно. Оставайтесь в этом положении 10 секунд. Примите исходное положение. Выполните упражнение по 8 раз для каждой ноги.
5. Встаньте, расставьте ноги, спину выпрямите, живот втяните. Сожмите сильно ягодицы и постарайтесь повернуть колени внутрь.
6. Ложитесь на живот. вытяните одну ногу, вторую подожмите под живот так, чтобы колено было под вашей грудью. Обхватите колено руками, опустив локти на пол. Поднимите вытянутую ногу, не поднимая ягодиц. Держите несколько минут, после чего повторите упражнение с другой ногой.
7. Ложитесь на спину, вытяните руки вдоль туловища. Одну ногу согните, ступню поставьте на пол, вторую ногу поднимите вертикально вверх, ступню выгните в низ. разведите ноги как можно шире и подержите их в таком положении 3-5 минут.
Упражнения, чтобы убрать живот:
1. Ложитесь на пол, руки уберите за голову или положите вдоль туловища. Поднимайте согнутые в коленях ноги к груди и затем плавно опускайте их.
2. В том же положении поднимите ноги и вращайте ими, как-будто вы крутите педали велосипеда.
3. Ложитесь на пол, ноги выпрямите, кисти рук сцепите в замок за головой. Постепенно поднимайте верхнюю часть туловища к коленям, затем также постепенно ее отпускайте.
4. Ложитесь на спину. положите левую ступню на правое колено, сомкните пальцы рук за головой. Не отрывая левого локтя от пола, поднимите верхнюю часть спины, и правое плечо, повернитесь в левую сторону, после чего вернитесь в исходное положение и выполните поворот вправо.
Социальные закладки