Русскоязычный форум в Германии

Вернуться   форум sWalki.net - Русский компьютерный форум в Германии > Раздел для Лучшей Половины Человечества > Внешность, красота и здоровье > Диеты.

Ответ
 
Опции темы Опции просмотра
Старый 14.07.2009, 23:57   #1
Радость
Чат модератор
Њедаль пользователю форума.
ЗОЛОТОЊедаль автору.
СЕРЕБРО
Гуру
 
Аватар для Радость
 
Регистрация: 03.07.2009
Адрес: Россия
Сообщений: 543
Сказали 'Спасибо' за это сообщение. :
0 за это сообщение
1 Всего
Радость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспорима
По умолчанию "ЗОЛОТЫЕ" ПРАВИЛА ПОХУДЕНИЯ.

Вот 10 правил на пути к хорошему самочувствию, прекрасному настроению и, самое главное, к вашей безупречной фигуре:

Правило 1. никогда не пропускайте регулярный прием пищи!

Пропустив один прием пищи, вы создаете ощущение голода, ассоциирующегося с сильной усталостью. Вопреки стереотипу, это мешает процессу снижения веса, поскольку организм будет стремиться запастись энергией, в виде жировых отложений, уже во время очередного приема пищи. Ни в коем случае не переедайте. Чтобы сбросить лишний вес, ешьте понемногу только тогда, когда вы действительно голодны. Небольшие порции не позволяют накапливать калории. Вспомните объемы порций в столовых, в кафе.

Правило 2. Плотно завтракайте!

Завтрак необходим и должен покрывать 25% от дневной нормы потребности энергии. Ни в коем случае не пропускайте его, иначе вы скоро проголодаетесь и неизбежно утолите голод легкими «перекусами». Завтракайте плотно (предпочтительны блюда, богатые белками), это обеспечит медленное высвобождение энергии в вашем организме в течение всего дня, но не обильно.

Правило 3. Старайтесь не «перекусывать» между основными приемами пищи!

Если возможно, избавьтесь от вредной привычки «перехватывать на ходу. Тем не менее, в виде исключения, можно «пожевать» (фрукты, обезжиренный йогурт, нежирный сыр), когда ваша физическая активность выше обычной.

Правило 4. Регулярно пейте в течение всего дня!

В общей сложности, вы должны выпивать примерно 2,5 л воды в день, так как необходимо наладить бесперебойный процесс выведения шлаков. Помните, что вода так же содержится в овощах и фруктах. Недостаточное потребление жидкости в течение дня, может вызывать головные боли. Любую жидкость пейте за полчаса до или через полчаса после приема пищи. Во время приема пищи ничем не запивайте ее. Это поможет избежать переедания. Можно пить на выбор: воду, морсы, свежезаваренный чай, натуральные соки, кофе без кофеина. Воздержитесь от употребления кока-колы и других газированных напитков. Воду лучше выбирать слабоминеральную и без газов.

Правило 5. Старайтесь не переедать и в конце дня!

Облегчите свой ужин, насколько это возможно. Вечером вы уже не сможете израсходовать лишние калории, и, как следствие, наберете вес. Если вы чувствуете голод вечером, рекомендуем вам закончить дневной рацион нежирным сыром, клетчаткой или свежими фруктами.

Правило 6. Ешьте свежие фрукты перед едой, а лучше за 30 минут до еды!

Фрукты снабжают организм витаминами и быстрее всего покидают желудок. С другой стороны, смешиваясь с другими продуктами, вызывают брожение и выделение газов, таким образом, осложняя пищеварение.


Правило 7. Знайте своих врагов: жареная, жирная, острая и тяжелая пища!

Перенасыщенная жирами пища во время обеда гарантирует вам плохое самочувствие и сонливость до конца дня. Алкогольные напитки и сахар очень калорийны, существует прямая связь между их употреблением и увеличением веса.

Правило 8. Уделяйте еде достаточно времени!

Организму необходимо достаточно времени на усвоение пищи. Он сам сообщит вам о том, когда вы будете сыты. Кроме того, медленное и продолжительное пережевывание пищи улучшает пищеварение. Будьте внимательны к своему организму!

Правило 9. Не забывайте про отдых и не впадайте в депрессию!

Часто, напряженная работа без отдыха и ежедневные стрессы могут привести к быстрой утомляемости, и даже депрессии. Однако, чем больше человека угнетают лишние килограммы, тем сложнее ему от них избавиться. По результатам последних исследований, лишь 26 % людей, угнетенных своим состоянием, могут добиться положительных результатов при похудении. Если вы не поддаетесь депрессии, у вас есть все шансы сбросить до 50 % лишнего веса!

Правило 10. Не пренебрегайте физическими упражнениями!

Они помогут вам избавиться от лишнего веса в виде жировых отложений, укрепляя мышцы и придавая им тонус. Не нужно перенапрягаться, но постарайтесь регулярно заниматься простыми видами физической активности – ходьба, плавание или катание на велосипеде. Самый легкий и не обременительный способ похудеть – это ежедневно просто ходить пешком. Соблюдайте временной интервал между физической нагрузкой и приемом пищи. Питье после тренировки или массажа рекомендуется не ранее, чем через 2 часа.

Следуя этим простым правилам, вы обеспечите успех, усилите эффект программ естественного избавления от лишнего веса и тем более впечатляющих результатов добьетесь!




Радость вне форума  
Сказали 'Спасибо' за это сообщение.
Ответить с цитированием
Реклама
Старый 07.08.2009, 18:21   #2
Радость
Чат модератор
Њедаль пользователю форума.
ЗОЛОТОЊедаль автору.
СЕРЕБРО
Гуру
 
Аватар для Радость
 
Регистрация: 03.07.2009
Адрес: Россия
Сообщений: 543
Сказали 'Спасибо' за это сообщение. :
0 за это сообщение
1 Всего
Радость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспорима
По умолчанию

Нужно ли вам худеть?
В первую очередь необходимо выясниь, если у вас избточный вес. Для этого измерьте свой рост(в метрах) и вес( в килограммах), после чего вы сможете расчитать свой
Индекс Массы Тела /ИМТ/
Масса тела(в кг) : /рост(в м) х рост(в м)/=ИМТ

Например, если ваш рост 1,71м, а вес 78кг то ваш ИМТ составит: 78 : (1,71 х 1,71)=26,7

Из приведенной ниже таблицы ы узнаете, есть ли у вас избыточный вес и чем он вам грозит
Вложение 166

Теперь важно решить, как быстро вам нужно сброить лишний вес. Оптимально рекомендуется сбрасывать 150-200г в день, то есть не более 4-6кг в месяц. Сшком быстрое похуд, особенно неправильно организованое, может спровоцировать обострение хронических заболеваний и нарушение обменных процессов.
Вложения
Тип файла: doc КЛАССИФИКАЦИЯ.doc (27.0 Кб, 11 просмотров)
Радость вне форума  
Сказали 'Спасибо' за это сообщение.
Ответить с цитированием
Старый 07.08.2009, 19:07   #3
Радость
Чат модератор
Њедаль пользователю форума.
ЗОЛОТОЊедаль автору.
СЕРЕБРО
Гуру
 
Аватар для Радость
 
Регистрация: 03.07.2009
Адрес: Россия
Сообщений: 543
Сказали 'Спасибо' за это сообщение. :
0 за это сообщение
1 Всего
Радость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспорима
По умолчанию

Что заставляет вас набирать вес?
Почему мы набираем вес? На о есть несколько причин, и только разобравшись с ними, вам будет легче бороться с последствиями.
ПЕРВАЯ ПРИЧИНА - мы едим нездоровую пищу. Для постоянного процесса обновления клеток организма нам ежедневно необходимо полкчать:
1. Питательные вещества, обеспечивающие эергетический обмен, в ограниченных количествах: трудноусвояемые углеводы и полноценные липиды (жиры).
2. Строительный материал для клеток:
- протеины (или белки)
- минералы и олигэлементы
- витамины
- вода (для выведения шлаков из организма)
- пищевые воокна (ля здорового функционирования желудочно-кишечного тракта и выведения продуктов пищеварения из организма)
ВТОРАЯ ПРИЧИНА - гиподинамия Мы ведем малоподвижный образ жизни, не занимаемся спортом и в итоге набираем лишние илогаммы.
ТРЕТЬЯ ПРИЧИНА - экология. Экологически неблаприятя обстановка, особенно в условиях большого города, провоцирует изменения обмена веществ в организме и часто приводят к ожирению
ИТАК, НЕПРАВИЛЬНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ, НЕЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ, МАЛОПОДВИЖНОСТЬ И СТРЕССЫ ВЕДУТ НАС К ЛИШНИМ КИЛОГРАММАМ!

С чего же начать путь естественного избавления от лишнего веса?..
Радость вне форума  
Сказали 'Спасибо' за это сообщение.
Ответить с цитированием
Старый 09.08.2009, 00:13   #4
Радость
Чат модератор
Њедаль пользователю форума.
ЗОЛОТОЊедаль автору.
СЕРЕБРО
Гуру
 
Аватар для Радость
 
Регистрация: 03.07.2009
Адрес: Россия
Сообщений: 543
Сказали 'Спасибо' за это сообщение. :
0 за это сообщение
1 Всего
Радость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспорима
По умолчанию

Начните с питания...
Чтобы обрести свой идеальный вес, вы должны полноценно питаться! Как? Необходимо выполнять следущие рекомендации:
1. Обязательно включайте в свой рацион продукты, содержащие природный антиоксидант - витамин "Е": морковь, помидоры, пшеничную кетчатку, оливковое масло, 1-2 ореха (кроме арахиса), ржаной хлеб, морепродукты.
2. Обязательно употебляйте кисломолочные продукты: йогурт, ацидофилин, пахту и т.п.
3. Ешьте больше свежих фруктов и ягод! Они снабжают организм витаминами и при этом выводят шлаки и лишнюю жидкость. Целые фрукты предпочтительнее соков, поскольку они богаче клетчаткой. Каждый день съедайте, как минимум, один фрукт или овощ, содержащий витамин "А" (морковь, черника) и несколько фруктов или овощей, богатых витамином "С" (брусника, клюква, цитрусовые, лук, капуста). Кроме того, желательно каждый день, готовить себе салат из листов зелени.
4. Свежевыжатый лимонный сок богат
биофлавоноидами, способствующими похудению, и содержит в 50 раз больше витамина "С", чем пилюли, которые вы покупаете в аптеке. Чтобы получить тонизирующий и освежающий напиток, выжмите сок из четырех лимонов и перемешайте его с 3л негазированной минеральной воды.
5. Придерживайтесь в питании "золотой середины": ешьте не слишком много, но и не слишком мало. Избегайтесь крайностей! Переедание может вызвать несварение желудка, а при недоедании возникает недостаток полезных веществ, необходимых для нормального функционирования головного мозга, мышечных тканей и всего организма в целом.
Радость вне форума  
Сказали 'Спасибо' за это сообщение.
Ответить с цитированием
Старый 10.08.2009, 13:32   #5
Радость
Чат модератор
Њедаль пользователю форума.
ЗОЛОТОЊедаль автору.
СЕРЕБРО
Гуру
 
Аватар для Радость
 
Регистрация: 03.07.2009
Адрес: Россия
Сообщений: 543
Сказали 'Спасибо' за это сообщение. :
0 за это сообщение
1 Всего
Радость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспорима
По умолчанию

Враги вашей фигуры.
1. ЖИР - это враг №1 при борьбе с лишним весом. В среднем, человек ежедневно съедает около 142г жира, когда достаточно всего 60г растительного масла (это 1 столовая ложка). Помните, что пища с высоким содержанием жира способтвует нарушениям пищеварения, сонливости и плохому самочувствию.
2. СОЛЬ. Попробуйте как можно меньше солить или вообще не солить пищу. В естественном виде соль содержится во многих продуктах, а еще лучше заменить ее бурыми водорослями, богатыми железом, йодом и другими минералами. Вкус соли могут успеш заменить также травы, специи и лимонный сок в качестве приправы к несоленым основным блюдам.
3. АЛКОГОЛЬ, как и жир продукт высококалорийный. В одном грамме содержится почти в 2 раза больше калорий, чем в таком же количестве углеводов и белков.
4. САХАР. В нем нет витаминов и минералов. Он на 100% состоит из углеводов, которые сразу же усваиваются организмом и преобразуются в энергию. Если не сжигать эту энергию, она откладывается в виде жировых запасов.
А РАЗВЕ ВАМ НЕ ДОСТАТОЧНО СОБСТВЕННЫХ ЖИРОВЫХ ОТЛОЖЕНИЙ!?
Радость вне форума  
Сказали 'Спасибо' за это сообщение.
Ответить с цитированием
Старый 17.08.2009, 00:44   #6
Радость
Чат модератор
Њедаль пользователю форума.
ЗОЛОТОЊедаль автору.
СЕРЕБРО
Гуру
 
Аватар для Радость
 
Регистрация: 03.07.2009
Адрес: Россия
Сообщений: 543
Сказали 'Спасибо' за это сообщение. :
0 за это сообщение
1 Всего
Радость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспорима
По умолчанию

Пищевые продукты.

Энергетическая ценность продуктов питания оценивается в калориях. Если калорийность пищи меньше энергетических затрат, то человек худеет. Если же количество калорий, потребляемых человеком, превышает энергетические затраты, то неиспользованные остатки питательных веществ откладываются в виде жировых отложений.
Потребность организма в калориях зависит от энергетических потерь во время физической работы. Чем выше нагрузка, тем больше затрачивается энергии, и тем больше калорий должен получить организм с пищей. И наоборот - чем меньше прилагается умственных или физических усилий, тем меньше потребность в калориях.


Ниже представлена таблица калорийности основных пищевых продуктов на (100 г):

Телятина
Грудинка 215 — Ножка 160 — Окорок 155 — Спинка 210
Говядина
Печень 87 — Почки 60 — Окорок 310
Баранина
Грудинка 530 — Окорок 375 — Лопатка 380 Спинка 459
Свинина
Филе 260 — Окорок 540 — Ножка 430 — Отбивная 537
Птица
Курица 185 — Индейка 205 — Гусь 320 — Фазан 140
Дичь
Заяц 120 — Олень 120 — Косуля 105 — Кабан 110
Колбасы
Кровяная 456 — Ветчина 365 — Копченая 510 — Вареная 260
Рыба
Карп 90 — Морской окунь 45 — Камбала 90 — Лещ 100 — Судак 70 — Сом 160 — Треска 65 — Щука 72 — Окунь речной 570 — Форель 210 — Лосось 405 — Скумбрия390
Морепродукты
Креветки 100 — Мидии 70 — Устрицы 120 —Краб 126
Молочные продукты
Молоко 60 — Сливки 190 — Кефир 60 — Сметана 280 — Творог 230 — Сыр 400
Хлеб, злаки, крупа
Ржаной хлеб 215 — Белый хлеб226 — Гречка 330 Овсянка 356 — Манка 330 — Пшенка 335 — Перловка 330 — Рис 330 — Горох 325 — Фасоль 310
Овощи
Морковь 30 — Картофель 80 — Свекла 50 Зеленый горох 40 — Грибы 41 — Помидоры 10 — Огурцы 15 — Салат 20 — Лук репчатый 50 — Лук зеленый 20 — Капуста 30 —Кабачки 30 — Тыква 30 — Редис 20 — Сладкий перец 20 —Сельдерей 20 — Щавель 30 — Фасоль стручковая 30
Фрукты
Апельсины 40 — Бананы 90 — Арбуз 40 — Грейпфрут 35 — Мандарины 40 — Виноград 70 — Вишня 52 — Черешня 52 — Груша 45 — Клубника 35 — Яблоки 45 — Курага 297 — Изюм 289 — Клюква 32 — Крыжовник 48 —Лимон 30 — Персики 47 — Слива 47 — Чернослив 227 —Ананас 60
Сладкое
Мед 320 — Варенье 295 — Сахар 390 — Какао 415 — Шоколад 570
Орехи
Грецкие 610 — Арахис 630 — Лесной орех 656 — Миндаль 640 — Фундук 705 — Фисташки 640 —
Жиры и масло
Сливочное масло 730 — Маргарин 720 — Животный жир 870 — Майонез 760
Радость вне форума  
Сказали 'Спасибо' за это сообщение.
Ответить с цитированием
Старый 17.08.2009, 17:02   #7
Радость
Чат модератор
Њедаль пользователю форума.
ЗОЛОТОЊедаль автору.
СЕРЕБРО
Гуру
 
Аватар для Радость
 
Регистрация: 03.07.2009
Адрес: Россия
Сообщений: 543
Сказали 'Спасибо' за это сообщение. :
0 за это сообщение
1 Всего
Радость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспорима
По умолчанию

Сколько калорий вам нужно?

Следуя этой программе, вы без труда освоите расчеты потребляемых и сжигаемых в день калорий и составите свой индивидуальный график снижения веса.
Необходимое потребление калорий в день:
1200 калорий - для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
1600 калорий - для активных людей.
2000 калорий - для людей, занимающихся спортом.
Сначала посмотрим, сколько калорий в день вы сжигаете, занимаясь тем или иным видом деятельности.
Вложение 168

Тперь вы можете без труда подсчитать, сколько калорий вы сжигаете, занимаясь, например, 15 минут утренней гимнастикой. Если ваш вес составляет 70 кг, то за час занятий гимнастикой вы потребляете: 3,0х70=210 ккал, а за четверть часа - 210х0,25=52,5 ккал - именно такое количество калорий вы сжигаете за 15 минут утренней гимнастики. Точно так же вы можете теперь рассчитать и записать расход калорий при других видах деятельности.
Для примера, на основе нижеприведенной таблицы, расчитаем суточные энергозатраты для женщины 30 лет, весом 70 кг, работающей, скажем, бухгалтером:
Вложение 167

Теперь, предположим, что вы уменьшаете потребление лишних калорий с птщей (минус 450ккал). Заметьте, вы не придерживаетесь никакой диеты, а просто перестаете переедать! При этом:
- вы обычно потребляли, примерно - 3000ккал;
- вы тратите в течение суток - 2200ккал (в зависимости от вашего образа жизни расход может увеличиваться);
- вы дополнительно занимаетесь необременительными физическими нагрузками (в среднем, минус 250ккал, но этот расход можно увеличивать за счет увеличения нагрузок);
- вы дополнительно принимаете подходящее, именно вам, средство снижения веса, например, клетчатку (минимум минус 400ккал).
В итоге получается:
3000-2200-450-250-400=-300
Таким образом, вы без лишних усилий каждый день, избавляетесь от 200-300 граммов лишнего веса, или от 6-9 килограммов в месяц! При этом вы худеете естественно, не нанося вреда своему здоровью. Важно помнить, что к отличным результатам вы придете постепенно, ежедневно шаг за шагом, следуя рекомендациям и советам этой программы. Главное не останавливаться на полпути и добиваться ежедневного уменьшения лишнего веса.Вы можете вести активный образ жизни или отдыхать сидя в кресле - при этом вы сами определяете свои нагрузки и меню и, соответственно, имеете возможность варьировать расход калорий в день, неделю.
Вложения
Тип файла: doc Вид деятельности.doc (29.0 Кб, 4 просмотров)
Тип файла: doc Расход калорий при различных видах деятельности.doc (31.0 Кб, 5 просмотров)
Радость вне форума  
Сказали 'Спасибо' за это сообщение.
Ответить с цитированием
Старый 21.08.2009, 16:42   #8
Радость
Чат модератор
Њедаль пользователю форума.
ЗОЛОТОЊедаль автору.
СЕРЕБРО
Гуру
 
Аватар для Радость
 
Регистрация: 03.07.2009
Адрес: Россия
Сообщений: 543
Сказали 'Спасибо' за это сообщение. :
0 за это сообщение
1 Всего
Радость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспорима
По умолчанию

Комплекс упражнений.
При занятиях физическими упражнениями, совет, выбирайте комплекс упражнений, преимущественно для ваших проблемных зон - тем самым вы добьетесь уменьшения жировых отложений там, где нужно вам.Представляем вам эффективные упражнения, разработанные специально для проблемных зон.

Упражнение для обретения стройности:
Встаньте прямо(мышцы живота и таза подтянуты), ноги на ширине плеч, пальцы рук сомкните в замок и поверните ладонями наружу, голову запрокиньте назад. Медленно вытяните руки вперед и делайте круговые движения вправо - влево и вверх. Держа руки слегка согнутом состоянии, медленно сделайте 8 больше круговых движений вправо и влево.

Растягивание туловища:
Лежа на мягкой поверхности, согните ноги в коленях, руки вытяните вдоль туловища. Поднимайте таз так высоко, как сможете, но чтобы не чувствовалась боль в спине. Останьтесь в этом положении некоторое время. Сделайте вдох. Приведите руки в исходное положение, опустите таз. Медленно повторите упражнение 5 раз.

Боковая рacтяжка:
Сядьте на мягкую поверхность, согнув ноги в коленях. Сделайте вдох. На высоте, оставаясь устойчиво сидеть в том же положении, вытяните вперед руки, медленно повернитесь влево и постарайтесь коснкться пальцами пола. попробуйте дотянуться так долеко, насколько сможете. Тоже самое повторите, повернувшись в правую сторону.

Упражнения для укрепления мышц бедер и ягодиц:
1. Ложитесь на мягкую поверхность в положение упора на локти. Кисти рук прижмите к полу, мыски вытяните. Медленно, не сгибая, поднимите вверх правую ногу, постепенно приводя мысок в нормальное состояние, как при ходьбе. Вы почувствуете, как растягиваются икроножные мышцы. мышцы спины, таза и бедер.
2. Встаньте, выпрямив спину, ноги - на ширине плеч. согните одну ногу, стараясь оба колена повернуть вовнутрь. Оставайтесь в таком положении несколько секунд. Повторите это упражнение с другой ногой.
3. В том же положении поднимитесь на носки и согните колени. Постарайтесь колени потянуть внутрь. Если вам трудно удержаться в таком положении, то держитесь за стул или за спинку стула.
4. Встаньте прямо, носок правой ноги поверните в правую сторону (при выполнении левой ногой - в левую). Другую ногу поставьте на сидение стула. Стул обязательно должен быть со спинкой, которая будет для вас точкой опоры. Удерживая спину прямо, начинайте медленно приседать. Старайтесь не приседать ниже уровня колена. иначе упражнение будет неэффективно. Оставайтесь в этом положении 10 секунд. Примите исходное положение. Выполните упражнение по 8 раз для каждой ноги.
5. Встаньте, расставьте ноги, спину выпрямите, живот втяните. Сожмите сильно ягодицы и постарайтесь повернуть колени внутрь.
6. Ложитесь на живот. вытяните одну ногу, вторую подожмите под живот так, чтобы колено было под вашей грудью. Обхватите колено руками, опустив локти на пол. Поднимите вытянутую ногу, не поднимая ягодиц. Держите несколько минут, после чего повторите упражнение с другой ногой.
7. Ложитесь на спину, вытяните руки вдоль туловища. Одну ногу согните, ступню поставьте на пол, вторую ногу поднимите вертикально вверх, ступню выгните в низ. разведите ноги как можно шире и подержите их в таком положении 3-5 минут.

Упражнения, чтобы убрать живот:
1. Ложитесь на пол, руки уберите за голову или положите вдоль туловища. Поднимайте согнутые в коленях ноги к груди и затем плавно опускайте их.
2. В том же положении поднимите ноги и вращайте ими, как-будто вы крутите педали велосипеда.
3. Ложитесь на пол, ноги выпрямите, кисти рук сцепите в замок за головой. Постепенно поднимайте верхнюю часть туловища к коленям, затем также постепенно ее отпускайте.
4. Ложитесь на спину. положите левую ступню на правое колено, сомкните пальцы рук за головой. Не отрывая левого локтя от пола, поднимите верхнюю часть спины, и правое плечо, повернитесь в левую сторону, после чего вернитесь в исходное положение и выполните поворот вправо.
Радость вне форума  
Сказали 'Спасибо' за это сообщение.
Ответить с цитированием
Старый 12.09.2009, 23:55   #9
Радость
Чат модератор
Њедаль пользователю форума.
ЗОЛОТОЊедаль автору.
СЕРЕБРО
Гуру
 
Аватар для Радость
 
Регистрация: 03.07.2009
Адрес: Россия
Сообщений: 543
Сказали 'Спасибо' за это сообщение. :
0 за это сообщение
1 Всего
Радость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспорима
По умолчанию

техника борьбы со стрессом.
у вас напряженная работа? на вас лежит груз домашних и семейных забот? почти нет времени на отдых? вы часто находитесь в состоянии стресса, и не хватает времени расслабиться? все в этой программе, начиная с основных упражнений и и заканчивая элементами питания и особой схемой общего снижения веса, разработанного с учетом стрессовых ситуаций.
мы предлагаем вам три простых упражнения, которые снимут напряжение и помогут вам быстро победить стресс.все упражнения занимают не более трех минут.
упражнение 1: считая до пяти, медленно сделайте вдох животом через нос, на счет пять задержите дыхание-и сделайте медленный вдох, снова повторяя счет до пяти. повторите упражнение до 10 раз, пока не почувствуете себя лучше.
упражнение 2:напрягите сначала мышцы стоп, затем икроножные мышцы. напрягая мышцы, досчитая до пяти, постепенно напрягая мышцы бедра, на счете пять начинайте расслабление, снова считая до пяти. то же самое проделайте с мышцами живота, рук, кистей, грудного отдела, плеч, шей и , наконец, лица. закончив упражнение, вы ощутите легкое покалование.
упражнение 3: возможно, это упражнение-лучшее и наиболее быстрое из трех. оно задействует ваше воображение и расслабляет мозг. просто попробуйте представить комфортное для вас место: это может быть пустынный пляж на живописном морском берегу или вершина горы, одним словом, то место, где вам было хорошо. теперь мысленно переместитесь туда хотя бы на минуту. ощутите красоту природы, свежесть воздуха. услышьте звуки вокруг...и каким бы ни было то место, куда вас перенесло ваше воображение, попытайтесь его представить, как можно красочнее. побудьте там несколько минут.когда вы мысленно вернетесь назад, вы почувствуете себя значительно спокойнее.
упражнение 4: после обеда( а лучше после ужина) погуляйте по парку, скверу. черпайте силы из окружающей вас природы, дышите свежим воздухом, расслабляйтесь!
как на это реагирует ваш организм?
снижает тонус симпатической нервной системы; вы успокаиваетесь. дыхание и серцебиение становятся ровными. стимулируется активность желудочно-кишечного тракта. в надпочечниках уменьшается производство гпрмона стресса-адреналина.
увеличивается производство гормона поджелудочной железы-инсулина. под его влиянием в мускульную и соединительную ткани направляется огромное количество питательных веществ(белки, углеводы, глюкоза).
в результате улучшается обмен веществ, и 70 триллионов клеток вашего организма обеспечивается полезными веществами.
процессы в нервной систем е замедляются, вы становитесь спокойнее, активизация биологических веществ происходит в полной мере, и их поток направляется из кишечника в жировые клетки.
итак, вам удалось расслабиться, восстановить силы, успокоиться. отметьте про про себя и запомните это состояние, стремитесь к нему в дальнейшем.
будьте упорны на пути избавления лишнего веса-не поддавайтесь минутной слабости и старайтесь добиваться ежедневного снижения веса на 200-300 граммов. чем тщательнее вы будете следовать рекомендациям этой программы, тем более впечатляющие результаты увидите вы и и окружающие вас люди уже через месяц, полтора.
Радость вне форума  
Сказали 'Спасибо' за это сообщение.
Ответить с цитированием
Старый 16.09.2009, 00:23   #10
shiva
Вип
Њедаль пользователю форума.
ЗОЛОТОЊедаль автору.
ЗОЛОТО
Гуру
 
Аватар для shiva
 
Регистрация: 07.02.2008
Адрес: Nagold
Сообщений: 624
Сказали 'Спасибо' за это сообщение. :
0 за это сообщение
3 Всего
shiva как роза среди колючекshiva как роза среди колючекshiva как роза среди колючекshiva как роза среди колючек
По умолчанию

Великолепное собрание Именно так и надо делать. Самое трудное в этом - продержаться и сделать образом жизни. А то ведь как часто бывает - полгода попотел, похудел - и расслабился. Все дело в том, что для многих значит не есть, что-бы жить - а жить что-бы есть. Зарабатывают деньги, что-бы проесть их, вместо того, что-бы потратить их с большей пользой.
__________________
[FONT=Comic Sans MS][COLOR=RoyalBlue][IMG]http://i016.radikal.ru/0805/bc/8828114d7011.gif[/IMG] [/COLOR][/FONT][FONT=Comic Sans MS][COLOR=RoyalBlue][B]

Воспоминания должны оставаться воспоминаниями...[I](FF X-2)[/I]
[/B][/COLOR][/FONT]
shiva вне форума  
Сказали 'Спасибо' за это сообщение.
Ответить с цитированием
Ответ

Социальные закладки


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Компьютерные байки. Igor48 Всё о ПК с юмором. 2 14.08.2012 17:27
Moo0 RightClicker Pro 1.38 Rus Igor48 Прочее 0 24.02.2010 11:21
Хурма – пища богов shiva Диеты. 0 15.11.2008 00:39
Горячие клавиши Windows Vista Igor48 Windows Vista 0 18.09.2008 17:03
Mac OS X Tiger Wallpapers (32 обоины) (2560х1600) ADMIN Обои на рабочий стол и Screensaver 0 28.01.2008 00:35



Яндекс.Метрика

Рейтинг@Mail.ru

Яндекс цитирования
Powered by vBulletin® Version 3.8.12 by vBS
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Все права защищены © sWalki.net
Design by HTWoRKS