Русскоязычный форум в Германии

Вернуться   форум sWalki.net - Русский компьютерный форум в Германии > Раздел для Лучшей Половины Человечества > Внешность, красота и здоровье > Диеты.

Ответ
 
Опции темы Опции просмотра
Старый 25.04.2008, 23:24   #1
shiva
Вип
Њедаль пользователю форума.
ЗОЛОТОЊедаль автору.
ЗОЛОТО
Гуру
 
Аватар для shiva
 
Регистрация: 07.02.2008
Адрес: Nagold
Сообщений: 624
Сказали 'Спасибо' за это сообщение. :
0 за это сообщение
3 Всего
shiva как роза среди колючекshiva как роза среди колючекshiva как роза среди колючекshiva как роза среди колючек
По умолчанию Състь или не съесть, вот в чем вопрос...

У кого есть пара советов на тему диет, подтвержденных личным опытом - милости прошу сюда
__________________
[FONT=Comic Sans MS][COLOR=RoyalBlue][IMG]http://i016.radikal.ru/0805/bc/8828114d7011.gif[/IMG] [/COLOR][/FONT][FONT=Comic Sans MS][COLOR=RoyalBlue][B]

Воспоминания должны оставаться воспоминаниями...[I](FF X-2)[/I]
[/B][/COLOR][/FONT]
shiva вне форума  
Сказали 'Спасибо' за это сообщение.
Ответить с цитированием
Реклама
Старый 26.04.2008, 00:29   #2
shiva
Вип
Њедаль пользователю форума.
ЗОЛОТОЊедаль автору.
ЗОЛОТО
Гуру
 
Аватар для shiva
 
Регистрация: 07.02.2008
Адрес: Nagold
Сообщений: 624
Сказали 'Спасибо' за это сообщение. :
0 за это сообщение
3 Всего
shiva как роза среди колючекshiva как роза среди колючекshiva как роза среди колючекshiva как роза среди колючек
По умолчанию Ответ: Състь или не съесть, вот в чем вопрос...

С января сего года упорно иду к моей цели - сбросить лишние килограммы нанранные по приезде в Германию. Раньше, в деревне с пятеркой коров и пятью десятками хрюшек таких забот не было.Да и питались по скромному - все свое, самовыращенное, натурпродукт так сказать - био, как любят немцы. После приезда в германию пробовали все, что могли себе позволить (колбаса, шоколад - все то, что раньше было только по праздникам на столе - стало каждодневной пищей...) Плюс почти полное бездействие - кроме нескольких походов по конторам - никакого физического напряга. Даже когда пошли на работу - все равно это было не сравнить с круглосуточными хлопотами в деревне.
Результат - более чем плачевный. Мы оба добавили добрую треть своего прежнего веса за каких-то неполных 3 года. Много раз начинала и бросала диеты. Не хватало упрямства. В этом году решила - или сейчас, или никогда. Результат - 12 килограмм за 3,5 месяца. Могло-бы быть и немного больше, но праздники не давали, да и позволяю себе изредка расслабиться Так что, немного опыта набрала

Далее - выдержка из glamour.ru с моими наблюдениями.

Свобода мысли

Glamour учит верному подходу к здоровому питанию.



Решив оздоровиться, надо не отчаянно ограничивать себя во всем, а первым делом избавиться от собственных стереотипов. Спортивный врач, заслуженный тренер России Игорь Завьялов предлагает поменять привычные мысли на новые и худеть с удовольствием.

РАНЬШЕ
Еще одно печенье и все!
ОТНЫНЕ Если я не могу остановиться, то и начинать не буду.
Доказано: 90% людей не в силах ограничиться одним кусочком, а за вторым следует и десятый. Поэтому не провоцируйте себя походами в конди*тер*ские. Чтобы меньше хотелось эклеров, съешьте горсть орехов: белковая пища отбивает тягу к сладкому. Ну а если со*всем пропадаете без десерта, ешьте молочное мороженое: в нем есть белок для мышц и кальций для обмена веществ.
...............
Подтверждаю полностью - за собой замечаю такую тенденцию - если дома будет лежать шоколад или печенье - руки сами будут тянуться к ним. Так что уже в магазине - РУКИ ПРОЧЬ!!!
..............
РАНЬШЕ Сейчас потренируюсь, а потом съем что-нибудь для души, например бигмак.
ОТНЫНЕ Зачем убиваться в зале, а потом сводить все усилия на нет?
Большинство людей преувеличивают количество калорий, которые расходуют за время тренировки. Для того чтобы сжечь 560 килокалорий, содержащихся в бигмаке, надо проплыть полтора километра кролем или четыре часа ходить быстрым шагом по гористой местности.
...............
Лучше наоборот - покушал - и после небольшой паузы на тренажер! А насчет Бигмака - выкинте его со спокойной душой и чистой совестью в мусорное ведро (если очень жалко или не привыкли разбрасываться продуктами - угостите им нехорошего человека )
Сама не хожу в Фитнес студию - на работе фитнеса хватает. Заметила - больший эффект достигала когда работала во-вторую смену, так как попросту времени не хватало что-бы поддаваться соблазну холодильника. Когда домой приходишь - уже и не до еды - до постели-бы ноги донести... Труднее после первой смены - с одной стороны работа напряженнее, а значит калорий уходит больше - с другой стороны, когда в обед придешь домой аппетит зверский и очень трудно не переусердствовать и не съесть больше, чем надо, да и до ночи еще далеко...
.....................
РАНЬШЕ В моей семье все толстые, худеть бесполезно.
ОТНЫНЕ Гены я изменить не могу, а вот стать красивее и здоровее — запросто.
Генетика определяет состояния здоровья только на 15%, остальное зависит от стиля жизни. Широкие кости узкими не станут, но подтянутое крепкое тело смотрится лучше бесформенного напоминания о том, что лучшие годы, увы, позади.
................
У меня наоборот - всей моей кровной родне удается без проблем держать свой вес - я-же как черная овца... Но учитывая мои успехи - могу быть уверена - если неуклонно следовать правилам, то никакая генетическая "предрасположенность" не помешает.
.................

РАНЬШЕ Шоколад поможет не уснуть после обеда.
ОТНЫНЕ При правильном питании никакого послеобеденного упадка сил не будет.
На обед съешьте суши, сашими или стейк — и будете в тонусе весь день. А на полдник вместо шоколадки перекусите куском нежирной ветчины без хлеба.
.....................
Хлеба не ем месяца три. В крайнем случае крекеры из полноценного зерна. А кусок нежирного мяса и голод утолит лучше, и ощущение сытости продержится больше чем от плитки шоколада. Рыба - всегда желанный гость. Тут и белки, и полезные минералы. Хотя конечно не все любят рыбу...
.................

РАНЬШЕ Чем строже диета, тем быстрее я похудею.
ОТНЫНЕ Диета — это сбалансированный рацион, а не ограничения.
Худеть больше, чем на полкило в неделю, — не просто вредно, но и опасно. Это стресс для организма, начинают портиться волосы, кожа, ногти, возникают проблемы с пищеварением. Но главное, что после любой жесткой диеты скинутые килограммы возвращаются, прихватив по дороге парочку новых. Создайте дефицит в пятьсот килокалорий в день (это кусок торта, плитка шоколада или порция макарон со сливочным соусом) — и за год избавитесь от пятнадцати кило*граммов.
..................
Со здоровьем шутки плохи - тише едешь - дальше и целее будешь! Сама я переусердствовала маленько вначале, бывало до 3 кг в неделю теряла. Но вовремя поняла, что эта гонка ни к чему хорошему не приведет. Сбавила темп. Но , должна сказать, с самого начала старалась следить, что-бы питание было полноценным - и белки и углеводы и минералы и витамины - все должно быть в каждодневнем рационе. Так-что, проблем не наблюдала. Проблема в быстром похудении еще (особенно для тех, кому уже не 20) кожа, растянутая лишними килограммами тоже должна приобрести "форму". Те кто слишком быстро худеет рискует заиметь лишние складки на месте бывших выпуклостей. Правильное питание, обильное питье - немаловажно для кожи.
................

РАНЬШЕ Раз уж я не выдержала и заказала бифштекс, то возьму еще и жареной картошки.
ОТНЫНЕ Бифштекс с салатом фигуре не навредит.
Мясо, хоть и жареное, — источник белка. Закажите к мясу вареные спаржу, шпинат, брокколи или салат из сырых овощей: с клетчаткой белки лучше усваиваются.
...............
"Эх, гулять, так гулять!" - прочитали? А теперь вычеркните из памяти, удалите из словарного запаса и никому не позволяйте себя переубедить! Расслабиться можно и даже полезно, иначе трудно будет. Но - В МЕРУ! Хотите покушать на гулянке торта - ешьте перед этим салаты (причем овощные, желательно не с майонезом). Не налегайте на пельмени. Иначе те 300 грамм, которые вы потеряли за целую неделю строгой диеты вернуться с друзьями, которые обычно надолго задерживаются...
......................

РАНЬШЕ Не буду есть после шести вечера и похудею.
ОТНЫНЕ Если соблюдать правильную калорийность рациона, то не важно, когда есть.
Легкий ужин, состоящий из салата, порции темного риса и йогурта, съеденный за два часа до сна, никак не отразится на вашем весе. Зато вы не будете весь вечер голодать.
.......
Раньше я тоже так думала - все-равно когда есть. Должна признаться, что именно этот способ сильно помог. Не то, что-бы я совсем ничего не ела после 6 вечера, (когда на работе - все равно есть не приходилось), но в остальные дни позволяла себе стакан кефира, яблоки (бананы лучше не трогать), делала салатик из огурчиков - помидорчиков...Но все только что-бы перебить аппетит и "дожить" до постели Йогурт на ночь - если у Вас крепкий организм - пожалуйста (то-же самое к кефиру) Иначе спать не будете ))

Если кто еще желает поделиться своим опытом - пишите
......................
Еще пара пунктов из статистики:
-Мужчины расходуют больше калорий, даже ничего не делая, чем женщины. Им и кушать можно поболе, не заботясь о фигуре... Нечестно, но факт!

-Инсценировав оргазм женщина теряет больше калорий, чем пережив его по настоящему - невероятно, но тоже факт!
__________________
[FONT=Comic Sans MS][COLOR=RoyalBlue][IMG]http://i016.radikal.ru/0805/bc/8828114d7011.gif[/IMG] [/COLOR][/FONT][FONT=Comic Sans MS][COLOR=RoyalBlue][B]

Воспоминания должны оставаться воспоминаниями...[I](FF X-2)[/I]
[/B][/COLOR][/FONT]
shiva вне форума  
Сказали 'Спасибо' за это сообщение.
Ответить с цитированием
Старый 30.07.2008, 18:06   #3
Carry
Гость
 
Сообщений: n/a
Все 'Спасибо' этого пользователя. :
0 за это сообщение
0 Всего
По умолчанию Ответ: Състь или не съесть, вот в чем вопрос...

Любить сладкое - полезно!

Сладости-сладости-сладости! Вкусные, аппетитные — приносят только радости! Да, девушкам, зачитывающимся статьями о диетах, не повезло — они многое могут упустить, если пройдут мимо этого материала. Ведь они так и не узнают, что всевозможные лакомства отнюдь не вредны, а наоборот — полезны! Так почему уплетать сухофрукты, варенье, зефир, мед, шоколад и даже попкорн — вовсе не катастрофа?


1. Сухофрукты

Само название говорит, что это те же самые фрукты, только без воды. Они потеряли часть полезных веществ, например витамины С и А, а вот натрий, магний и клетчатка остались. Между прочим, когда фрукт высох, то концентрация этих микроэлементов заметно увеличилась (делаем небольшую оговорку — сухофрукты гораздо калорийнее свежих фруктов). Сухофрукты являются прекрасным дополнением ко многим блюдам, насыщая их энергией и пользой, например:

Папайя полезна для иммунитета, белкового обмена и сексуальной активности.
Чернослив содержит большое количество витамина В. Этот сухофрукт помогает работе кишечника.
Инжир важен для щитовидной железы, он предотвращает развитие раковых клеток.
Курага содержит много калия, железа, каротина. Помогает при запорах.
Финики содержат витамины Е и Н, очень важные для концентрации внимания.

2. Зефир и пастила

Лучше съесть зефир, чем торт. Он содержит гораздо меньше калорий. Эта сладость полезна для мышц, иммунитета и даже для мозга. Положительное влияние зефир оказывает и на волосы, ногти, сосуды. Чтобы не переборщить с этим лакомством, есть зефир и пастилу нужно с 16 до 18 часов, так как в это время уровень глюкозы в крови падает.

3. Мармелад

Если хотите открыть для себя новый вкус зефира, наколите его на деревянную палочку и подержите над огнем. Лакомство получится отменное!
В мармеладе содержатся пектин, агар или желатин. Первый получают из яблок, арбузов, корок цитрусов, корзинок подсолнуха и сахарной свеклы. Второй — из бурых и красных водорослей, а третий — из костей, сухожилий и т. п. Только представьте, сколько полезных веществ содержит мармелад! Самое главное — мармелад снижает уровень холестерина в крови, помогает работе ЖКТ и выводит токсины. И он куда более полезный, чем сахар.

4. Мюсли

Завтрак из мюслей называют завтраком красоты. Они снижают уровень холестерина в крови, они же содержат калий, фосфор, кальций и железо, улучшают пищеварение, помогают работе нервной системы — и еще миллион полезных свойств, которые зависят от того, из каких фруктов сделаны мюсли.

5. Мороженое

Обвинять мороженое в высокой калорийности очень легко, а как насчет оправдания? Мороженое содержит 30 минеральных солей, 20 витаминов, множество полезных ферментов и около 20 аминокислот белка. И вообще, мороженое повышает настроение, делает нас радостными, счастливыми и довольными жизнью. И это, между прочим, научно доказанный факт.

6. Мед

По калорийности мед аналогичен сахару, а вот витаминов и минералов содержит огромное количество, в отличие от конкурента. Он прекрасно помогает организму справиться с простудой.

7. Шоколад

Шоколад — лучший антиоксидант. Вы никогда не замечали, что именно такую сладость хочется съесть, когда понурое настроение? Вот и ученые обратили на это внимание и доказали, что шоколад улучшает работу мозга, защищает стенки кровеносных сосудов. И главное — шоколад провоцирует развитие кариеса не более чем другие сладости, и прыщей от него не бывает.

8. Халва

Слово «халва» в переводе с арабского означает «сладость». В ней содержится огромное количество белка и клетчатки, минеральных веществ и растительных масел. Да, халва — очень калорийный продукт, но ею попросту не надо злоупотреблять. Из ее полезных свойств стоит отметить омолаживающее действие, улучшение работы пищеварительной и нервной систем. Халва богата протеином, натрием, железом, медью и магнием.

9. Попкорн


Попкорн содержит огромное количество клетчатки, которая нормализует микрофлору кишечника. Так что помимо своего особенного вкуса попкорн несет в себе и пользу.

Баловать себя сладким — значит, повышать себе любимой настроение. Но помните, что сладости важно не переедать и желательно чистить зубы сразу же после их употребления.
 
Ответить с цитированием
Старый 29.10.2008, 17:25   #4
shiva
Вип
Њедаль пользователю форума.
ЗОЛОТОЊедаль автору.
ЗОЛОТО
Гуру
 
Аватар для shiva
 
Регистрация: 07.02.2008
Адрес: Nagold
Сообщений: 624
Сказали 'Спасибо' за это сообщение. :
0 за это сообщение
3 Всего
shiva как роза среди колючекshiva как роза среди колючекshiva как роза среди колючекshiva как роза среди колючек
По умолчанию Ответ: Състь или не съесть, вот в чем вопрос...

Цитата:
Баловать себя сладким — значит, повышать себе любимой настроение. Но помните, что сладости важно не переедать и желательно чистить зубы сразу же после их употребления.
Насчет не переедать - согласна! Главное - вовремя остановиться, а то потом настроение еще хуже будет от осознания собственной недисциплинированности

А вот чистить зубы сразу после любой еды не рекомендуется. Надо выждать минут десять - иначе можно нанести вред зубам, так как сначала должен восстановиться кислотно-щелочной баланс во рту после съеденного .
Если очень хочется кушать, но вы знаете, что только недавно поели или скоро время обедать/ужинать, то что-бы перебить аппетит выпейте воды (не сок) или почистите зубы. Вода наполнит желудок на время, а ощущение свежести во рту удержит от желания что-то съесть. А главное - займитесь чем-нибудь , что отвлекет от мыслей о еде
__________________
[FONT=Comic Sans MS][COLOR=RoyalBlue][IMG]http://i016.radikal.ru/0805/bc/8828114d7011.gif[/IMG] [/COLOR][/FONT][FONT=Comic Sans MS][COLOR=RoyalBlue][B]

Воспоминания должны оставаться воспоминаниями...[I](FF X-2)[/I]
[/B][/COLOR][/FONT]
shiva вне форума  
Сказали 'Спасибо' за это сообщение.
Ответить с цитированием
Старый 09.12.2012, 20:13   #5
Сказка
Человек
З‡везда ветерану форума.
СЕРЕБРОЊедаль пользователю форума.
ЗОЛОТОЊедаль автору.
СЕРЕБРО
Гуру
 
Регистрация: 11.12.2007
Адрес: Россия
Сообщений: 424
Сказали 'Спасибо' за это сообщение. :
0 за это сообщение
2 Всего
Сказка за этого человека можно гордитьсяСказка за этого человека можно гордитьсяСказка за этого человека можно гордитьсяСказка за этого человека можно гордитьсяСказка за этого человека можно гордитьсяСказка за этого человека можно гордитьсяСказка за этого человека можно гордитьсяСказка за этого человека можно гордитьсяСказка за этого человека можно гордитьсяСказка за этого человека можно гордиться
По умолчанию Re: Състь или не съесть, вот в чем вопрос...

Цитата:
Сообщение от shiva Посмотреть сообщение
У кого есть пара советов на тему диет, подтвержденных личным опытом - милости прошу сюда
С нетерпением жду твое фото и похвастушки),Радость,в этой темке по окончании диеты
__________________
[COLOR=Purple][SIZE=3][/SIZE][/COLOR]
Сказка вне форума  
Сказали 'Спасибо' за это сообщение.
Ответить с цитированием
Старый 12.12.2012, 18:31   #6
Сказка
Человек
З‡везда ветерану форума.
СЕРЕБРОЊедаль пользователю форума.
ЗОЛОТОЊедаль автору.
СЕРЕБРО
Гуру
 
Регистрация: 11.12.2007
Адрес: Россия
Сообщений: 424
Сказали 'Спасибо' за это сообщение. :
0 за это сообщение
2 Всего
Сказка за этого человека можно гордитьсяСказка за этого человека можно гордитьсяСказка за этого человека можно гордитьсяСказка за этого человека можно гордитьсяСказка за этого человека можно гордитьсяСказка за этого человека можно гордитьсяСказка за этого человека можно гордитьсяСказка за этого человека можно гордитьсяСказка за этого человека можно гордитьсяСказка за этого человека можно гордиться
По умолчанию Re: Състь или не съесть, вот в чем вопрос...

Радость,я сейчас 62 кг,хочу 55,надеюсь,что смогу...



__________________
[COLOR=Purple][SIZE=3][/SIZE][/COLOR]
Сказка вне форума  
Сказали 'Спасибо' за это сообщение.
Ответить с цитированием
Старый 12.12.2012, 21:05   #7
Радость
Чат модератор
<img src=./images/ranks/mblue_gold.gif alt=
Гуру
 
Аватар для Радость
 
Регистрация: 03.07.2009
Адрес: Россия
Сообщений: 543
Сказали 'Спасибо' за это сообщение. :
0 за это сообщение
1 Всего
Радость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспорима
По умолчанию Re: Състь или не съесть, вот в чем вопрос...

Запросто сможешь. А рост у тебя какой? Я была 68кг при росте 169, сейчас 64 кг, хочу 57кг, потом наберу до 60 и будет отлично!)
P.S. Прости, но фото того что было выкладывать стыдно)
__________________
Не шалю, никого не трогаю, починяю примус!
Радость вне форума  
Сказали 'Спасибо' за это сообщение.
Ответить с цитированием
Старый 12.12.2012, 21:09   #8
Сказка
Человек
З‡везда ветерану форума.
СЕРЕБРОЊедаль пользователю форума.
ЗОЛОТОЊедаль автору.
СЕРЕБРО
Гуру
 
Регистрация: 11.12.2007
Адрес: Россия
Сообщений: 424
Сказали 'Спасибо' за это сообщение. :
0 за это сообщение
2 Всего
Сказка за этого человека можно гордитьсяСказка за этого человека можно гордитьсяСказка за этого человека можно гордитьсяСказка за этого человека можно гордитьсяСказка за этого человека можно гордитьсяСказка за этого человека можно гордитьсяСказка за этого человека можно гордитьсяСказка за этого человека можно гордитьсяСказка за этого человека можно гордитьсяСказка за этого человека можно гордиться
По умолчанию Re: Състь или не съесть, вот в чем вопрос...

Я 157,но 53 для меня маловато,55-57 оптимальный вариант.
Ты стопудово чето придумываешь...уверена,что наговариваешь на себя больше,чем есть на самом деле.
__________________
[COLOR=Purple][SIZE=3][/SIZE][/COLOR]
Сказка вне форума  
Сказали 'Спасибо' за это сообщение.
Ответить с цитированием
Старый 12.12.2012, 21:23   #9
Радость
Чат модератор
<img src=./images/ranks/mblue_gold.gif alt=
Гуру
 
Аватар для Радость
 
Регистрация: 03.07.2009
Адрес: Россия
Сообщений: 543
Сказали 'Спасибо' за это сообщение. :
0 за это сообщение
1 Всего
Радость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспоримаРадость репутация неоспорима
По умолчанию Re: Състь или не съесть, вот в чем вопрос...

Хрюшка в середине это я!)))
__________________
Не шалю, никого не трогаю, починяю примус!
Радость вне форума  
Сказали 'Спасибо' за это сообщение.
Ответить с цитированием
Старый 13.12.2012, 17:32   #10
Igor48
Директор
З‡везда ветерану форума.
ЗОЛОТОЊедаль пользователю форума.
ЗОЛОТОЊедаль автору.
ЗОЛОТО
Авторитет
 
Аватар для Igor48
 
Регистрация: 15.04.2006
Адрес: Кёльн
Сообщений: 3,627
Сказали 'Спасибо' за это сообщение. :
0 за это сообщение
158 Всего
Igor48 репутация неоспоримаIgor48 репутация неоспоримаIgor48 репутация неоспоримаIgor48 репутация неоспоримаIgor48 репутация неоспоримаIgor48 репутация неоспоримаIgor48 репутация неоспоримаIgor48 репутация неоспоримаIgor48 репутация неоспоримаIgor48 репутация неоспоримаIgor48 репутация неоспорима
По умолчанию Re: Състь или не съесть, вот в чем вопрос...

Да, конечно! Надо было через спутник сфотографироваться! Что так ничего не видно, что через спутник! Не понятно, кто стоит в центре - мальчик или девочка!:smile3D:Можно, конечно (возьму на себя смелость), почти без потери качества, немного увеличить. Чего нам красоты стесняться!?

__________________

Igor48 вне форума  
Сказали 'Спасибо' за это сообщение.
Ответить с цитированием
Ответ

Социальные закладки


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Петрович строит машину alexanderi Развлечения. 1 19.07.2012 21:13
Походный мини примус своими руками Igor48 Все Своими Руками 1 03.08.2011 21:37
Защити компьютер и флешку Igor48 Всё что связанно с ПК 0 05.02.2010 10:28
NervOS USB Flash 1.0.0 RC6 Igor48 Прочие ОС 0 15.08.2009 13:11
Mafia DJ_ZYXEL Игры 3 28.10.2008 22:43



Яндекс.Метрика

Рейтинг@Mail.ru

Яндекс цитирования
Powered by vBulletin® Version 3.8.12 by vBS
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Все права защищены © sWalki.net
Design by HTWoRKS