"ЗОЛОТЫЕ" ПРАВИЛА ПОХУДЕНИЯ.
Вот 10 правил на пути к хорошему самочувствию, прекрасному настроению и, самое главное, к вашей безупречной фигуре:
Правило 1. никогда не пропускайте регулярный прием пищи!
Пропустив один прием пищи, вы создаете ощущение голода, ассоциирующегося с сильной усталостью. Вопреки стереотипу, это мешает процессу снижения веса, поскольку организм будет стремиться запастись энергией, в виде жировых отложений, уже во время очередного приема пищи. Ни в коем случае не переедайте. Чтобы сбросить лишний вес, ешьте понемногу только тогда, когда вы действительно голодны. Небольшие порции не позволяют накапливать калории. Вспомните объемы порций в столовых, в кафе.
Правило 2. Плотно завтракайте!
Завтрак необходим и должен покрывать 25% от дневной нормы потребности энергии. Ни в коем случае не пропускайте его, иначе вы скоро проголодаетесь и неизбежно утолите голод легкими «перекусами». Завтракайте плотно (предпочтительны блюда, богатые белками), это обеспечит медленное высвобождение энергии в вашем организме в течение всего дня, но не обильно.
Правило 3. Старайтесь не «перекусывать» между основными приемами пищи!
Если возможно, избавьтесь от вредной привычки «перехватывать на ходу. Тем не менее, в виде исключения, можно «пожевать» (фрукты, обезжиренный йогурт, нежирный сыр), когда ваша физическая активность выше обычной.
Правило 4. Регулярно пейте в течение всего дня!
В общей сложности, вы должны выпивать примерно 2,5 л воды в день, так как необходимо наладить бесперебойный процесс выведения шлаков. Помните, что вода так же содержится в овощах и фруктах. Недостаточное потребление жидкости в течение дня, может вызывать головные боли. Любую жидкость пейте за полчаса до или через полчаса после приема пищи. Во время приема пищи ничем не запивайте ее. Это поможет избежать переедания. Можно пить на выбор: воду, морсы, свежезаваренный чай, натуральные соки, кофе без кофеина. Воздержитесь от употребления кока-колы и других газированных напитков. Воду лучше выбирать слабоминеральную и без газов.
Правило 5. Старайтесь не переедать и в конце дня!
Облегчите свой ужин, насколько это возможно. Вечером вы уже не сможете израсходовать лишние калории, и, как следствие, наберете вес. Если вы чувствуете голод вечером, рекомендуем вам закончить дневной рацион нежирным сыром, клетчаткой или свежими фруктами.
Правило 6. Ешьте свежие фрукты перед едой, а лучше за 30 минут до еды!
Фрукты снабжают организм витаминами и быстрее всего покидают желудок. С другой стороны, смешиваясь с другими продуктами, вызывают брожение и выделение газов, таким образом, осложняя пищеварение.
Правило 7. Знайте своих врагов: жареная, жирная, острая и тяжелая пища!
Перенасыщенная жирами пища во время обеда гарантирует вам плохое самочувствие и сонливость до конца дня. Алкогольные напитки и сахар очень калорийны, существует прямая связь между их употреблением и увеличением веса.
Правило 8. Уделяйте еде достаточно времени!
Организму необходимо достаточно времени на усвоение пищи. Он сам сообщит вам о том, когда вы будете сыты. Кроме того, медленное и продолжительное пережевывание пищи улучшает пищеварение. Будьте внимательны к своему организму!
Правило 9. Не забывайте про отдых и не впадайте в депрессию!
Часто, напряженная работа без отдыха и ежедневные стрессы могут привести к быстрой утомляемости, и даже депрессии. Однако, чем больше человека угнетают лишние килограммы, тем сложнее ему от них избавиться. По результатам последних исследований, лишь 26 % людей, угнетенных своим состоянием, могут добиться положительных результатов при похудении. Если вы не поддаетесь депрессии, у вас есть все шансы сбросить до 50 % лишнего веса!
Правило 10. Не пренебрегайте физическими упражнениями!
Они помогут вам избавиться от лишнего веса в виде жировых отложений, укрепляя мышцы и придавая им тонус. Не нужно перенапрягаться, но постарайтесь регулярно заниматься простыми видами физической активности – ходьба, плавание или катание на велосипеде. Самый легкий и не обременительный способ похудеть – это ежедневно просто ходить пешком. Соблюдайте временной интервал между физической нагрузкой и приемом пищи. Питье после тренировки или массажа рекомендуется не ранее, чем через 2 часа.
Следуя этим простым правилам, вы обеспечите успех, усилите эффект программ естественного избавления от лишнего веса и тем более впечатляющих результатов добьетесь!
Ответить с цитированием
Социальные закладки