С января сего года упорно иду к моей цели - сбросить лишние килограммы нанранные по приезде в Германию. Раньше, в деревне с пятеркой коров и пятью десятками хрюшек таких забот не было.Да и питались по скромному - все свое, самовыращенное, натурпродукт так сказать - био, как любят немцы. После приезда в германию пробовали все, что могли себе позволить (колбаса, шоколад - все то, что раньше было только по праздникам на столе - стало каждодневной пищей...) Плюс почти полное бездействие - кроме нескольких походов по конторам - никакого физического напряга. Даже когда пошли на работу - все равно это было не сравнить с круглосуточными хлопотами в деревне.
Результат - более чем плачевный. Мы оба добавили добрую треть своего прежнего веса за каких-то неполных 3 года. Много раз начинала и бросала диеты. Не хватало упрямства. В этом году решила - или сейчас, или никогда. Результат - 12 килограмм за 3,5 месяца. Могло-бы быть и немного больше, но праздники не давали, да и позволяю себе изредка расслабиться Так что, немного опыта набрала

Далее - выдержка из glamour.ru с моими наблюдениями.

Свобода мысли

Glamour учит верному подходу к здоровому питанию.



Решив оздоровиться, надо не отчаянно ограничивать себя во всем, а первым делом избавиться от собственных стереотипов. Спортивный врач, заслуженный тренер России Игорь Завьялов предлагает поменять привычные мысли на новые и худеть с удовольствием.

РАНЬШЕ Еще одно печенье и все!
ОТНЫНЕ Если я не могу остановиться, то и начинать не буду.
Доказано: 90% людей не в силах ограничиться одним кусочком, а за вторым следует и десятый. Поэтому не провоцируйте себя походами в конди*тер*ские. Чтобы меньше хотелось эклеров, съешьте горсть орехов: белковая пища отбивает тягу к сладкому. Ну а если со*всем пропадаете без десерта, ешьте молочное мороженое: в нем есть белок для мышц и кальций для обмена веществ.
...............
Подтверждаю полностью - за собой замечаю такую тенденцию - если дома будет лежать шоколад или печенье - руки сами будут тянуться к ним. Так что уже в магазине - РУКИ ПРОЧЬ!!!
..............
РАНЬШЕ Сейчас потренируюсь, а потом съем что-нибудь для души, например бигмак.
ОТНЫНЕ Зачем убиваться в зале, а потом сводить все усилия на нет?
Большинство людей преувеличивают количество калорий, которые расходуют за время тренировки. Для того чтобы сжечь 560 килокалорий, содержащихся в бигмаке, надо проплыть полтора километра кролем или четыре часа ходить быстрым шагом по гористой местности.
...............
Лучше наоборот - покушал - и после небольшой паузы на тренажер! А насчет Бигмака - выкинте его со спокойной душой и чистой совестью в мусорное ведро (если очень жалко или не привыкли разбрасываться продуктами - угостите им нехорошего человека )
Сама не хожу в Фитнес студию - на работе фитнеса хватает. Заметила - больший эффект достигала когда работала во-вторую смену, так как попросту времени не хватало что-бы поддаваться соблазну холодильника. Когда домой приходишь - уже и не до еды - до постели-бы ноги донести... Труднее после первой смены - с одной стороны работа напряженнее, а значит калорий уходит больше - с другой стороны, когда в обед придешь домой аппетит зверский и очень трудно не переусердствовать и не съесть больше, чем надо, да и до ночи еще далеко...
.....................
РАНЬШЕ В моей семье все толстые, худеть бесполезно.
ОТНЫНЕ Гены я изменить не могу, а вот стать красивее и здоровее — запросто.
Генетика определяет состояния здоровья только на 15%, остальное зависит от стиля жизни. Широкие кости узкими не станут, но подтянутое крепкое тело смотрится лучше бесформенного напоминания о том, что лучшие годы, увы, позади.
................
У меня наоборот - всей моей кровной родне удается без проблем держать свой вес - я-же как черная овца... Но учитывая мои успехи - могу быть уверена - если неуклонно следовать правилам, то никакая генетическая "предрасположенность" не помешает.
.................

РАНЬШЕ Шоколад поможет не уснуть после обеда.
ОТНЫНЕ При правильном питании никакого послеобеденного упадка сил не будет.
На обед съешьте суши, сашими или стейк — и будете в тонусе весь день. А на полдник вместо шоколадки перекусите куском нежирной ветчины без хлеба.
.....................
Хлеба не ем месяца три. В крайнем случае крекеры из полноценного зерна. А кусок нежирного мяса и голод утолит лучше, и ощущение сытости продержится больше чем от плитки шоколада. Рыба - всегда желанный гость. Тут и белки, и полезные минералы. Хотя конечно не все любят рыбу...
.................

РАНЬШЕ Чем строже диета, тем быстрее я похудею.
ОТНЫНЕ Диета — это сбалансированный рацион, а не ограничения.
Худеть больше, чем на полкило в неделю, — не просто вредно, но и опасно. Это стресс для организма, начинают портиться волосы, кожа, ногти, возникают проблемы с пищеварением. Но главное, что после любой жесткой диеты скинутые килограммы возвращаются, прихватив по дороге парочку новых. Создайте дефицит в пятьсот килокалорий в день (это кусок торта, плитка шоколада или порция макарон со сливочным соусом) — и за год избавитесь от пятнадцати кило*граммов.
..................
Со здоровьем шутки плохи - тише едешь - дальше и целее будешь! Сама я переусердствовала маленько вначале, бывало до 3 кг в неделю теряла. Но вовремя поняла, что эта гонка ни к чему хорошему не приведет. Сбавила темп. Но , должна сказать, с самого начала старалась следить, что-бы питание было полноценным - и белки и углеводы и минералы и витамины - все должно быть в каждодневнем рационе. Так-что, проблем не наблюдала. Проблема в быстром похудении еще (особенно для тех, кому уже не 20) кожа, растянутая лишними килограммами тоже должна приобрести "форму". Те кто слишком быстро худеет рискует заиметь лишние складки на месте бывших выпуклостей. Правильное питание, обильное питье - немаловажно для кожи.
................

РАНЬШЕ Раз уж я не выдержала и заказала бифштекс, то возьму еще и жареной картошки.
ОТНЫНЕ Бифштекс с салатом фигуре не навредит.
Мясо, хоть и жареное, — источник белка. Закажите к мясу вареные спаржу, шпинат, брокколи или салат из сырых овощей: с клетчаткой белки лучше усваиваются.
...............
"Эх, гулять, так гулять!" - прочитали? А теперь вычеркните из памяти, удалите из словарного запаса и никому не позволяйте себя переубедить! Расслабиться можно и даже полезно, иначе трудно будет. Но - В МЕРУ! Хотите покушать на гулянке торта - ешьте перед этим салаты (причем овощные, желательно не с майонезом). Не налегайте на пельмени. Иначе те 300 грамм, которые вы потеряли за целую неделю строгой диеты вернуться с друзьями, которые обычно надолго задерживаются...
......................

РАНЬШЕ Не буду есть после шести вечера и похудею.
ОТНЫНЕ Если соблюдать правильную калорийность рациона, то не важно, когда есть.
Легкий ужин, состоящий из салата, порции темного риса и йогурта, съеденный за два часа до сна, никак не отразится на вашем весе. Зато вы не будете весь вечер голодать.
.......
Раньше я тоже так думала - все-равно когда есть. Должна признаться, что именно этот способ сильно помог. Не то, что-бы я совсем ничего не ела после 6 вечера, (когда на работе - все равно есть не приходилось), но в остальные дни позволяла себе стакан кефира, яблоки (бананы лучше не трогать), делала салатик из огурчиков - помидорчиков...Но все только что-бы перебить аппетит и "дожить" до постели Йогурт на ночь - если у Вас крепкий организм - пожалуйста (то-же самое к кефиру) Иначе спать не будете ))

Если кто еще желает поделиться своим опытом - пишите
......................
Еще пара пунктов из статистики:
-Мужчины расходуют больше калорий, даже ничего не делая, чем женщины. Им и кушать можно поболе, не заботясь о фигуре... Нечестно, но факт!

-Инсценировав оргазм женщина теряет больше калорий, чем пережив его по настоящему - невероятно, но тоже факт!