ХУДЕЕМ В БАНЕ

В баню с умом.

Похудеть с помощью бани действительно можно. Но для этого нужно соблюдать определенные правила. Начнем с того, что при острой стадии любых заболеваний от посещения парной лучше отказаться. Также не рекомендуется ходить в баню при менструации, беременности, кормлении грудью и в течение 6 месяцев после операции.
Если нет противопоказаний, можно идти париться. Сегодня вы можете выбирать между финской сауной, турецким хаммамом и русской баней. Каждый вариант имеет свои особенности.
В финской бане воздух сухой, а температура колеблется от 70 до 85 градусов. Здесь вы просто лежите на полке. В это время тело прогревается, расширяются сосуды, активизируется потоотделение. В результате организм освобождается от токсинов, кожа начинает дышать, кровь усиленно снабжает организм питательными веществами, различными жидкостями, кислородом.
Русская баня - самый интенсивный способ «погреть косточки». Ее еще называют паровой. Температура здесь выше, чем в финской сауне, - от80 до 110 градусов. Кроме того, воздух в бане влажный, он насыщен парами травяных настоев.
Турецкий хамам – самый щадящий вид бани. Температура здесь не поднимается выше 50 градусов. Особенность этой бани заключается в высокой влажности. Как правило, в хаммаме не просто парятся, а сначала делают мыльный пилинг. Это своеобразный массаж в большом количестве мыльной пены. Он очищает кожу и готовит тело к дальнейшим процедурам.
Для того, чтобы сбросить лишний вес в минимальные сроки, лучше всего подходит именно русская баня. В ней вы теряете больше всего жидкости, обменные процессы активизируются, и лишние сантиметры уходят довольно быстро.
Баня, пилинг, массаж.

В центрах , которые специализируются на коррекции фигуры, баню обязательно включают в программы похудения. Наилучший эффект достигается, когда ее комбинируют с другими процедурами. Например, очень хорошо работает такая программа: русская баня или финская сауна, пилинг всего тела, ручной антицеллюлитный массаж водорослевое или грязевое обертывание. В среднем за одну такую процедуру можно сбросить 0,5 – 1,5 кг и до 4 см в объеме. Лучший результата, который удалось достигнуть, - это потеря 25 кг. Человек посещал баню и дальнейшие процедуры около четырех месяцев. При этом вел активную социальную жизнь, ни в чем себя не ограничивал, и процесс похудения не вызвал у него никаких неприятных ощущений.
Надо сказать. Что этот способ избавления от лишних килограммов еще и укрепляет здоровье. После бани облегчается работа почек, которые иногда не могут справиться со всеми шлаками, скопившимися в организме. Улучшается кровоснабжение, лимфоток, водно – солевой обмен.
А еще становится легче дышать. Высокая температура и влажность расслабляют ткани и бронхи.

Парная по – домашнему.

Неплохих результатов можно достичь, посещая баню отдельно от других процедур. Но только помните, что на баню нужно настроиться. На время забудьте обо всех проблемах, отключите телефон и приготовьтесь к отдыху и расслаблению.
Важно знать меру. Если вы пришли в первый раз, то не стоит сразу надолго заходить в парилку. Для начала хватит двух или трех заходов по 10 – 15 минут.
Между посещениями парилки отдыхайте не менее 15 минут. Отдых от парной должен быть не меньше того времени, которое вы находились в парилке. Со временем организм будет лучше воспринимать банные процедуры, и количество заходов можно будет увеличить.
Идеальный вариант для людей бывалых – до 5 заходов по 10 – 20 минут. Это могут позволить себе люди с хорошим здоровьем, посещающие баню в течение многих лет. Главное прислушиваться к своему организму и не гнаться за «рекордами». Усилить положительное влияние бани на фигуру помогут специальные отвары. Пить их следует перед заходом в парилку и во время отдыха. Лучше всего добавлять их в зеленый чай, чтобы уменьшить концентрацию настоя. Вот некоторые рецепты, которые помогут вам похудеть:
Малина.

Можно использовать и сушеные плоды и листья. 1 столовую ложку малины залить кипятком и подержать на водяной бане 5 – 10 минут. Процедить и довести объем полученного отвара до исходного. Этот напиток способствует нормализации функций организма. Выходят лишняя жидкость и соли. Отвар способствует расщеплению жиров.
Мята перечная.

Ее можно добавлять в чай, лучше зеленый. Обладает потогонным, противовоспалительным, обезболивающим действием, а также улучшает пищеварение.
Калина.

Лучше использовать плоды. Отвар готовится так же, как и из малины. Увеличивает потоотделение, успокаивает, расслабляет, снижает кровеносное давление, улучшает внешний вид кожи, а также содержит много витаминов.
Цикорий.

Используется корень. Отвар активизирует обмен веществ, снижает уровень глюкозы.
Земляника лесная.

Побеги ее можно добавить в чай, а можно приготовить отвар. Растение на самом деле чудодейственное. Земляника не только богата витаминами, но и обладает потогонным, желчегонным, мочегонным действием, а также снижает уровень Саха и кровяное давление.

Особые меры.

После второго или третьего захода, когда кожа распарена, хорошо провести пилинг. Он поможет сделать кожу более гладкой и ровной. Используйте любой привычный вам скраб или изготовьте его самостоятельно, смешав морскую соль или молотый кофе с медом или со сметаной. Посидите несколько минут, натеревшись скрабом, затем помассируйте все тело и встаньте под душ.
Теперь можно сделать антицеллюлитное обертывание. Смеси для домашнего использования продаются в магазинах. Можно приготовить и самостоятельно. Для этого подойдет сухая глина, которую разводят водой. Другой вариант – лечебная грязь, которую можно найти в аптеке. Все эти средства наносят на проблемные зоны, оборачивают их в пленку и заходят в парилку на 10 минут. Затем смывают.
Через 15 – 20 минут после последнего захода обязательно нанесите на тело увлажняющий крем или масло. Особенно это важно в холодное время года. Вообще, после бани любые масла и кремы проникают в кожу лучше и действуют эффективнее. Именно поэтому в этот момент хорошо использовать гели и кремы для похудения.
Усилить эффект бани поможет массаж. В зависимости от цели можно выбрать релаксирующий, классический, антицеллюлитный. А если нет «под рукой» специалиста, то зоймитесь самомассажем проблемных зон. Выполнить массаж помогут массажеры и специализированные масла.

Скорая помощь.

Обычно кожа в бане краснеет из-за повышенного потоотделения и усиленного кровообращения. Если же вы заметили белые пятна, стоит принять особые меры. Из парилки необходимо выйти, принять холодный душ, измерить давление. Постарайтесь пить больше жидкости, лучше всего горячий чай с лимоном.
В парилку в этот день возвращаться не стоит. Стоит отдохнуть 40 – 45 минут. Если лучше не становится. Смочите полотенце холодной водой и приложите к голове, рукам и стопам. Лучше не стало? Необходима помощь врача.
Обычно такие ситуации возникают у людей, испытывающих постоянные стрессы. Сосуды у них сужены и резкое повышение давление организм может среагировать неадекватно.


ПАРЬТЕСЬ НА ЗДОРОВЬЕ!!!:good:

Как правильно подкидывать в бане и сауне, как правильно потеть, худеть и при этом не перегреваться.



Подкидываем правильно

Банщицы со стажем искусно владеют техникой «броска» воды на камни, знают, сколько ковшиков требуется в тот или иной заход, а также, как правильно раскрутить полотенце, чтобы опустить пар. Эти профессионалки превосходно осведомлены, сколько и каких экстрактов надо добавлять, в какой заход, какой аромат действенней. Травяные настои дают не только приятный запах, но и благотворно влияют на организм. Разогретые эфирные молекулы растений многократно увеличивают свою активность, благодаря чему мы выходим из парной в буквальном смысле пропитанные пользой. Например, эвкалиптовый пар содержит 40 полезнейших компонентов. Мятный улучшает настроение и успокаивает нервы. Липа многократно усиливает потоотделение и лечит простуду. Существуют любители пивного, квасного и даже табачного пара. Сигаретный дым вреден для здоровья, но заваренный табак лечит проблемную кожу.


Вначале на камни плещут горячую воду, чтобы слегка их остудить. Затем — разведенный настой, а после — снова воду. Настоем можно сбрызнуть также стены и пол. Но не стоит поливать присутствующих — смешавшись с потом, он даст неприятный запах.

Без крайностей

Самая большая банная ошибка — терпеть до последнего. Мне приходилось видеть женщин, покидающих парную на грани обморока. А случалось, что кто-то терял сознание прямо на полке. Похоже, что дамы ставили личный рекорд температурной выдержки (интересно, кто за это награждает). Или им было неудобно перед окружающими, которые лихо стегали себя вениками, требуя подбросить парку.


Отбросьте стыдливость. Вашему организму она неведома: он без стеснения сигнализирует, когда жара становится вредна. Важно не упустить этот момент. Иначе из-за чрезмерной нагрузки на сосуды баня вместо пользы даст один вред. Недаром бывалые банщицы в первый заход не поднимаются высоко и быстро покидают парную: телу нужно постепенно адаптироваться к высокой температуре. Тогда остальное время будет потрачено с пользой.

На всякий случай возьмите с собой влажное прохладное полотенце. При малейших признаках головокружения приложите его ко лбу, к затылку или на область сердца. И очень осторожно, медленно ступая, покиньте парную.

Потеем с пользой

Перегрев часто происходит из-за низкого потоотделения. Дело в том, что пот охлаждает нашу кожу, входя в так называемую цепочку терморегуляции. Если он не появляется, температура тела и давление крови резко повышаются. И организм сигнализирует об этом головокружением. Чтобы активизировать потоотделение, помассируйте тело мягкой рукавичкой или полотенцем. Хорошо помогает и мед. Входящие в его состав фруктовые кислоты отшелушивают кожу, освобождают поры от загрязнений и облегчают потоотделение. В принципе помогают любые отшелушивающие процедуры (проще всего сделать пилинг под душем прямо перед заходом), а также потогонные чаи.


Черный чай и кофе в бане лучше не пить: они возбуждают нервную систему, что расслабленному организму абсолютно ни к чему. Презирается бывалыми банщиками и пиво: алкоголь и тяжелое сусло этого напитка усиливают обезвоживание организма и блокируют вывод токсинов. В бане лучше пить минеральную воду или травяной чай.

Поведение в парилке

В парной можно провести в целом не более 35 минут независимо от количества заходов. Перед каждым из них нужно отдохнуть 10–20 минут (не забудьте снять с себя украшения).

Тело в парной должно быть сухим, иначе можно испортить жар и навредить здоровью. Из-за мокрой кожи пар становится тяжелым.

Зайдя в парилку, закройте глаза: если вы не сможете определить, где находится печка (тепло обволакивает, а не пышет с одной стороны), вам повезло. Все синтетические материалы (шапочки, полотенца, купальники) в бане противопоказаны. Равно как и готовые косметические средства (их консерванты в жаре разлагаются и вредят коже).

Худеем в бане

После однократного посещения бани организм теряет до 2 литров воды — этим и достигается видимое снижение веса, которое, к сожалению, компенсируется уже через сутки.

Но в бане действительно можно похудеть, если:

Исключить контрастные процедуры. Перепад температур прекрасно тренирует сосуды и иммунитет, но также вызывает закрытие пор и прекращение потоотделения, при котором расходуются лишние калории. Ведь на производство и испарение пота организм расходует немало энергии. Заходить в парную часто и сидеть недолго. Затем, завернувшись в простыню, ждать, пока потоотделение не прекратится само. Пить только горячие напитки, стимулирующие потоотделение. Париться только лежа и в не очень влажной парной. Тот, кто парится на голодный желудок, худеет, на сытый — тучнеет.


www.rubanya.ru/21

Действие банного жара на разных людей неодинаково. У кого-то кожа краснеет или розовеет уже в первые 5-7 минут процедуры. У кого-то одни участки тела краснеют, а другие остаются белыми или желтовато бледными. Значит, не все в порядке с кровообращением. Как это ни странно, многие просто не умеют по-настоящему прогреваться в парилке. Чтобы все тело прогрелось равномерно, нужно как следует расслабиться. А вот расслабляться-то у нас и не получается. Жизнь современного человека такова, что он находится в постоянном напряжении. Для того чтобы научиться быстро и равномерно поглощать живительное тепло всем телом, полезно выполнить несколько несложных, но очень полезных упражнений. Это рекомендуется в первую очередь людям с проблемным кровообращением, склонным к болезням, вызванным застойными процессами в организме. Упражнения принесут облегчение и тем, кто страдает от болей в позвоночнике (остеохондроз, радикулит), ведет малоподвижный образ жизни или испытывает нагрузки на спину в течение рабочего дня. Выполнять их нужно лежа на спине на полке в парной.


Упражнения, рекомендуемые в парной.

1. Руки вытянуты вдоль туловища, мышцы и суставы максимально расслаблены. Сосредоточить внимание на правой стопе, встряхнуть ее и расслабить. То же самое проделать с икроножной мышцей. Напрячь мышцы голени и тут же резко «отпустить». Встряхнуть бедренными мышцами и тут же полностью расслабить. Повторить весь цикл для левой ноги.
2. Не отрывая стопы от полка, согнуть ноги в коленях и встряхнуть ими 56 раз, затем выпрямить, расслабить, снова напрячь и опять резко расслабить.
3. Сосредоточить внимание на кисти правой руки, встряхнуть ее, расслабить. Повторить последовательность, указанную в упражнении 1, перемещая внимание от кисти до предплечья. То же самое проделать с левой рукой.
4. Последовательно расслабить мышцы шеи, спины, груди, особенно тщательно прорабатывая плечевые области.
5. Резко и сильно напрячь, а затем расслабить все тело.
6. Лечь на полке, пятки — на расстоянии длины ступни от стенки. Ступни почти параллельны стене, расслаблены. Потянуться пятками к стене, затем расслабиться, вернувшись в исходное положение. Вытянуть носки, стараясь коснуться ими стены, снова расслабиться. Повторить несколько раз.
7. Руки вдоль туловища. Не отрывая их от полка, потянуться правой кистью к правому колену, вернуться в исходное положение. Повторить сначала левой, а затем обеими руками. Вернуться в исходное положение.
8. Руки вдоль туловища. Голову и плечи потянуть вверх, растягивая позвоночник. Вернуться в исходное положение. Затем вытянуть руки вверх, кисти сомкнуть «в замок». Потянуться вверх, слегка прогнуться, принять исходное положение.

как похудеть в бане?

похудение в бане происходит благодаря обильному потоотделению, что приводит сперва к потере жидкости из организма, а потом — из жировых «подвалов», что способствует расщеплению жира и выбросу получившейся в результате воды в виде пота.
однако организм будет предпринимать активные меры к возобновлению своих «запасов», и для того, чтобы вес не восстановился, нужно знать и выполнять несколько важных требований.
соль задерживает воду в организме, поэтому, если вы собрались худеть, — забудьте о соленьях в банном меню и тем более о пиве с рыбой, раками и др.
при интенсивном парении возникает так называемая «банная жажда», когда хочется пить и пить. при этом жидкости требуют больше всего вкусовые сосочки и полость рта.
если вы хотите похудеть — не пейте в бане вообще — только прополаскивайте рот и горло. это трудно, но цель того стоит. заранее приготовьте напиток достаточно кислый и витаминный (воду с лимонным соком, компот, натуральный разбавленный сок, слабый прохладный чай и т.п.).
никогда не употребляйте газированную воду — особенно сладкую, с искусственными ароматизаторами!
ряд американских диетологов после комплексного изучения воздействия газированных сладких напитков на организм человека пришли к выводу, что сладкие газированные напитки являются причиной избыточного веса при этом совсем не важно, относятся ли они к категории легких и не содержат ли лишних калорий. механизм их действия совсем в другом — в искажении обмена веществ, которое приводит к нарушениям в организме.
стараясь избавиться от лишней воды (и лишнего веса) при помощи парной помните: организм будет стараться «напиться» любыми путями. установлено, что после активного посещения парной тело в бассейне через поры в коже впитывает до 10 мл воды из бассейна!
придется потерпеть без бассейна и потому, что он останавливает потоотделение, а задача желающего похудеть — потеть как можно больше.
принимать перед баней мочегонные средства, тем более — химические, не рекомендуется: почки и так работают с полной нагрузкой. не стоит также баловать себя арбузом — он понижает температуру тела и прекращает потоотделение. кроме того, арбуз — мощное природное мочегонное.
общая методика, рекомендуемая тем, кто желает похудеть, следующая.
перед посещением парной обмойтесь под душем: около 1 минуты — под холодной водой, затем 2—3 минуты под горячей.
полежите в парилке на средней полке 4—5 минут, время от времени переворачиваясь и стараясь держать ноги насколько выше уровня тела. веник не использовать.
после парилки ополоснитесь около 1 минуты под нейтральным (температуры тела) душем и, завернувшись в простыню (лучше — махровую) или махровый халат, отправляйтесь отдыхать в мыльное отделение или теплую раздевалку на 5—7 минут.
если есть возможность, следует принять горячую ванну (38 °с, время — 10 минут) или посидеть в тазу с горячей водой.
войдите в парную, пару минут походите до появления потоотделения, затем поднимайтесь на верхнюю полку и парьтесь с веником как описано в главе о веничном массаже (самомассаже). лучше — в положении лежа в течение 4—5 минут.
вставайте (не спеша, не резко), еще пару минут посидите на самой нижней полке, снимая пот веником или махровой тряпицей (полотенцем).
затем надо выйти, обмыться теплой водой и отдыхать 5—7 минут в раздевалке. обязательно накройтесь простыней (махровым халатом, большим полотенцем), потом — снова в парилку, париться с веником 5—7 минут. выход — в том же порядке.
после третьего захода можно сделать массаж (самомассаж) руками или массажером.
допускается использовать мед, горчицу или соль в качестве притираний. натираться следует также после третьего захода, но не после массажа (особенно — с солью или горчицей, это может вызвать сильное жжение на раздраженной массажем коже). заходить в парилку можно только после того, как растирание впиталось.
если в точности соблюдать методику, то за одно посещение бани в течение 2—2,5 часа можно сбросить 2—4 кг.
если же вы почувствовали себя плохо, нужно немедленно прекратить процедуры, вымыться под теплым душем, немного посидеть в прохладном помещении (желательно — не на сквозняке), а затем идти домой, лучше — в чьем-либо сопровождении.
после банных процедур полезно дома полежать в теплой постели 1—2 часа, и если время года теплое — погулять в лесу или в парке.
напомним, что если вы решили сгонять вес, то пить рекомендуется не ранее чем через 5 часов после бани и, конечно, не бросаться «наверстывать упущенное», поглощая жидкости литрами. надо выпить стакан чаю без сахара или поесть небольшую порцию легкого супа на курином бульоне (побольше овощей и зелени, поменьше жира и мяса!).
вода, как уже говорилось, составляет от 80 (у детей) до 65 % веса тела. поэтому похудение в бане происходит в основном за счет потери воды, которая уходит через поры.
в принципе, попотеть можно в любой бане, но именно для похудения лучше воспользоваться суховоздушной баней (сауной или русской каменкой, не поддавая пару). если же воздух насыщен водяными парами, в неумолимом соответствии с законами физики потоотделение может сокращаться.
так, по крайней мере, считают традиционные специалисты по банной процедуре (например, бирюков). но с этим можно поспорить.
в сырой паровой бане, при прочих равных условиях (например, одинаковой температуре и самочувствии клиента), потоотделение оказывается практически одинаковым. просто влаги на коже оседает больше, чем в сухо-воздушной парной.
тем не менее влага с кожи (пот плюс водный конденсат) стекает с тела, уступая место новым порциям пота и конденсата. точных данных о количестве собираемой с поверхности кожи влаги нет, поэтому говорить о преимуществе сырой паровой перед суховоздушной с уверенностью нельзя.
на наш взгляд, темп похудения зависит от последующих этапов банной процедуры: отдыха в мыльном или раздевальном отделении, ограничения в воде и пище.
недаром древние римляне и греки считали, что если человек парится на полный желудок — то поправляется, если же на пустой — то худеет. и на этот счет у автора этой работы есть личный опыт.
работая профессиональным банщиком в общественных русских банях, мне приходилось подниматься на верхний полок и работать вениками в экстремальных условиях (температура до 70°с, влажность 70—90%) по 10— 20 раз за смену. при средней продолжительности сеанса веничного массажа 7—10 минут, суммарное время активного парения составляло, как нетрудно подсчитать, около 3 часов.
в течение рабочего дня я позволял себе выпивать до 1,5—2 л минеральной воды и примерно столько же чая, не считая жидких блюд (супа, борща) и твердой пищи. по окончании смены, глубоким вечером, нередко позволял себе бокал-другой пива с рыбой (очень хотелось соленого после обильного потоотделения).
организм при этом нагревался настолько, что я выходил в заснеженный двор, на мороз, после работы в парилке, душа и холодного бассейна и обсыхал там, стоя на ледяном ветру, не испытывая никаких ощущений кроме приятных.
так вот, за время работы я не сбросил ни полкило! именно потому, что не отказывал себе в питье и пище (а также в пиве и соленьях). плюс к тому, я как можно быстрее старался «выключить» потоотделение, принимая душ и плавая в холодном бассейне.
с бирюковым, безусловно, следует согласиться в том, что при похудении с помощью банных процедур главное — постепенность. разумеется, нужно избегать какой бы то ни было соревновательности в этом вопросе. разные люди по-разному переносят парную, и потоотделение у них происходит строго индивидуально.
конечно, очень большую ошибку допускают те, кто старается побольше сбросить лишнего веса путем увеличения времени пребывания в парной. или — бесконтрольным повышением температуры воздуха.
с другой стороны, если вы возьмете на себя функции банщика поработаете с веником над своим товарищем, потеря пота, конечно, возрастет. как, впрочем, и нагрузки на мышцы и сердце. поэтому подумайте, какой путь дли вас безопаснее — чаще заходить в парилку, вести себя там пассивно и избегать быстрого охлажения после нее, или активно работать в парной, испытывая при этом жгучее желание сразу же прыгнуть в бассейн или сугроб.
при одинаково затраченном времени на парилку (14 минут), но при разных методиках парения (непрерывно и по нескольку заходов), потеря веса в обеих группах оказалась одинаковой. при этом проведенные тесты на общее самочувствие у обследуемых второй группы оказались лучшими, чем у первой («непрерывной»).
думается, можно полностью согласиться с бирюковым, использование «тепловой инерции» тела оказывается весьма эффективным в борьбе с лишним весом.
итак, лучше чаще заходить в парилку, активнее вести себя там (заниматься веничным массажем и самомассажем), не погружаясь в бассейн и не становясь под душ, отдыхать, накрывшись плотной простыней или закутавшись в махровый халат в теплом помещении.
при этом можно понемногу попивать маленькими глотками горячий чай с малиной или травяной отвар.
один из рецептов такого специального чая (напитка) следующий: 2 столовые ложки высушенной малины или цветков липы завариваются 2 стаканами кипящей воды, кипятятся 10—12 минут и процеживаются через марлю. питье принимается небольшими глотками перед заходом в парную. держать его нужно в термосе.
и в заключение приведем несколько советов, касающихся похудения при помощи банных процедур.
1. не ходить в баню после обильного застолья с большим количеством жирных, жареных, смешанных (типа салата оливье) блюд.
2. париться следует только в лежачем положении.
3. продолжительность парения должна составлять не более 15—20 минут, общая (суммарная) продолжительность — до 30 минут.
4. пар для похудения нужно делать посуше.
5. пить перед парением следует как можно меньше и только горячее.
6. частота посещения бани как минимум 2 раза в неделю, но не более 3.
7. после парилки утолять банную жажду только небольшими количествами кваса, морса, чая, сока.
8. не принимать резко холодного душа или обливания.
9. не употреблять перед баней соленого.
10. после посещения бани можно поесть достаточно плотно — пища усваивается даже хуже, чем обычно.
11. после последнего захода в парилку хорошо завернуться в простынь и еще попотеть вплоть до полного прекращения потоотделения.